[...] serii - Wielka seria składa się z 4 do 6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśni bez przerwy lub jedynie z bardzo krótkim odpoczynkiem. Powtarzanie tej serii 3 - 4 razy daje pewność, że mięśnie zostały całkowicie wyćwiczone. 4) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - Wstępne przemęczenie następuje wtedy, gdy pracuje się nad określoną [...]
[...] Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km [...]
[...] (156) 10ww warzyw 21.35: 6,0 (108) 22.20: 5,1 (92) ketony we krwi 0,1, w moczu ślad Jezusicku! masakra jakaś dzisiaj pokiełbasiło mi się i dałam sobie insulinę o 19ej dwa razy szybko się o tym dowiedzialam bo reakcja organizmu była błyskawiczna - hipo z silnymi objawami nawet nie w szczycie działania po 3h ale już po 1,5h, dlatego tyle tej [...]
[...] 4 x 1-2-3-4, ale dostałem takiego SMS-a, po którym dokończyłem co miałem kończyć i pofrunąłem do domu. I dopiero się kładę :-) MC symbolicznie z dwoma hantlami po 40 kg. 7 razy. Ciekawe doświadczenie. Nie miałem czasu na przekładanie gratów. U rodziców pojadłem normalnie. To znaczy to co było. A było fajnie. Sos warzywny z wieprzowiną, gulasz [...]
[...] melisę? Pytam, bo czytając Twój dziennik, gdy piszesz o wrażeniach związanych z Twoją pracą, to tak jakbym czytała swoje odczucia a ja piję melisę codziennie, nawet kilka razy i nie widzę tego żadnych efektów.. Popieram Martę w tym, co Ci napisała, potrzebujesz zmiany nastawienia. Pisałaś kilka tygodniu temu, że po urlopie będziesz czuła się [...]
[...] VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków hantlem w opadzie tułowia: - 12 x 8kg - 12 x 8kg 7. Bieżnia: 15 minut (Dwa razy szybsze tempo w porównaniu z ostatnim biegiem. Mniej przerw. Przebiegnięty dwa razy dłuższy dystans.) Dieta z dziś: Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-11 20:44:40
[...] dopingowali mocno. Przy ostatnim WODzie sędzina ostro mnie motywowała! ale też byłem jakoś wyłączony totalnie - skupiony tylko na ćwiczeniu i walce z oddechem. Chyba 5 razy krzyczała do mnie "wskakuj już! łap ten drążek" a ja wskakiwałem i szło! Teraz anallizuje sobie na spokojnie wszystko i patrząc na całokształt jestem z siebie [...]
[...] wczoraj ( w sobotę ) 71.95kg, a ostatni raz poniżej 72kg zszedłem we wrześniu tamtego roku.. Jeszcze doszły spore problemy ze snem, - budzę się w nocy czasami po 2-3 razy, rano jestem po prostu wymęczony. Dlatego wczoraj nie odpuściłem sobie okazji, żeby trochę pojeść %-) Na oko wpadło z 6000 kalorii, może trochę więcej. Głównie jakieś [...]
[...] zwołał swoją w innej części Stadionu Olimpijskiego. - Ten obiekt jest chyba dla niego nieco traumatyczny. Nie wiem czy jest inny na świecie, na którym Bolt przegrał dwa razy z rzędu. Ale przysłowie powiada... do trzech razy sztuka - powiedział dyrektor mityngu DN Galan Rajne Soederberg, ujawniając też wysokość honorarium. - To dwa miliony [...]
[...] sil i zaczelam byc mega glodna i zmeczona, nie wiem czy to nie efekt brania leku na kolano albo alergii ktora znowu sie do mnie przypaletala @@-) W nocy budzilam sie kilka razy bo moj kot postanowil ze mna spac i tym sposobem dostalam ataku alergii @-| Chyba ogole mojego kota na lyso i jego imie w koncu bedzie adekwatne do jego wygladu ;-D [...]
[...] się dziś ćwiczyło. Myślę, że polubimy się z tym dniem ;-) Miska: 1800 BWT 120/195/60 Wczoraj po południu złapał mnie niesamowity głód. Serduszka i ziemniaki miały iść na dwa razy a mało brakowało a poszłyby na raz %-) Musiałam pójść na spacer (bez pieniędzy %-) ) Żeby nie wyjeść. Po kolacji wcale nie było lepiej :)) Ogólnie położyłam się głodna a [...]
[...] 2sx 10-12 1. wspięcia na palce ze sztangą 2s max 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 15/12/12-10 2. uginaie ramienia opartego i kolano 3s 10/10/8 trening aero: na czczo : 3 razy week 20 minut- rower stacjonarny bądź w terenie po siłowni: 4 razy week oko 30 minut- rower stacjonarny badz w terenie wieczorami: 2razy week ok. 50min rower w terenie [...]
[...] więc skupiłem się bardzo mocno na technice zero bujania i podrzucania powolny ruch z zatrzymaniem u góry. no i dowaliłem tyle serii że w ostatniej ledwo dociągnąłem to 6 razy :D Szrugsy hantlami 10x 21kg 10x 21kg 8x 21kg 8x 21kg ładnie weszło, wkurza mnie tylko że mam za słaby chwyt i nie moge dać takiego ciężaru jaki bym chciał ;p [...]
[...] 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg (miałem lekkie problemy z odjeżdżającą sztangą aż w koncu zablokowalem ją o stojak na ciężarki wiec do tych 3 serii doszlo pare na 70kg po 4 3 razy ;p) 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś [...]
[...] kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 + planki + plyomteria (jak styknie mi czasu) podciagania na razie nie chcę, bo jestem za ciężka, nawet chin up maksymalnie mi wyjdzie 5 razy, co mnie bardzo zniechęca WOLNE NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 4. odwodzenie 3x20-30 5. [...]
[...] rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 miles wygrał 7 razy - Millwok 100 km wygrał 3 razy - pierwszy Amerykanin, który wygrał Spartathon, później wygrał raz jeszcze - Leona Divide 50 miles, 4 zwycięstwa - 10-krotnie bił rekordy [...]
[...] ../Content/img/noimage.png > Trening #-P Ćwiczenie: wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej wykańcza mnie, a reszta ćwiczeń tylko dobija. Przy RDL kilka razy straciłam równowagę. Ogólnie uwielbiam ćwiczyć nogi ale ten trening wykańcza mnie fizycznie jak i psychicznie np.liczenie przy wykroków do 40 %-) > z dietą nie było [...]
[...] 10x Ciężki Trening. Po drugim obwodzie poczułam śniadanie w gardle. Młotki,Delt Kickbacks, Unoszenie hantli przodem, Uginanie rąk ze sztangielkami robione na raty#-P Kilka razy przy Burpees na czworaka zbierałam się aby wyskoczyć w górę. %-) Bic po treningu %-) zamalowałam napis na koszulce bo jest charakterystyczny a ja wolałabym jednak [...]
[...] i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) 31 dzień trzymania czystej miski z rozkładem 1700 120B/150W/R Czyli 4 [...]